وصفات جديدة

لن تحتاج أبدًا إلى الفيتامينات المتعددة إذا كنت تأكل هذه الأطعمة الخمسة عشر

لن تحتاج أبدًا إلى الفيتامينات المتعددة إذا كنت تأكل هذه الأطعمة الخمسة عشر

استكمل صحتك بهذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

istockphoto.com

لن تحتاج أبدًا إلى فيتامينات متعددة إذا كنت تتناول هذه الأطعمة الخمسة عشر

istockphoto.com

لا تقرر ما إذا كنت ستتوقف عن تناول الفيتامينات المتعددة قبل التحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية - سيكون المحترف مجهزًا بشكل أفضل ليخبرك ما إذا كنت تحتاج حقًا إلى مكمل للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها أم لا. لكن من الناحية النظرية ، لا يحتاج الشخص العادي الذي يتناول الطعام الصحي إلى الفيتامينات المتعددة للحصول على التغذية الكافية من نظامه الغذائي.

هناك نوعان رئيسيان من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم: المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة. تشمل المغذيات الكبيرة المقدار البروتين والكربوهيدرات والدهون - وكلها يجب أن تأتي من الطعام الذي تتناوله. ومع ذلك ، يصعب تتبع المغذيات الدقيقة ، حيث لا تحتوي جميع الأطعمة عليها. كيس من Cheetos ، على سبيل المثال ، يحتوي على عدد أقل بكثير من المغذيات الدقيقة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات.

وفقًا للإرشادات الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية ، قد لا يحصل الأمريكيون البالغون على ما يكفي من بعض المغذيات الدقيقة: الكالسيوم والألياف وحمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ب 12 وفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين هـ. اختر الاعتماد على الفيتامينات المتعددة لتوفير هذه المغذيات الدقيقة الهامة. ولكن بدلاً من الفيتامينات المتعددة ، يمكن أن يوفر النظام الغذائي الغني بهذه الأطعمة الخمسة عشر المغذية ما يكفي من هذه العناصر الغذائية بدلاً من ذلك.

لوز

istockphoto.com

نبات الهليون

istockphoto.com

قد يجعل رائحة بولك غريبة ، لكن الأمر يستحق هذه النتيجة الضئيلة للفائدة الغذائية الهائلة التي توفرها هذه الخضار. من المعروف أنه يساعد في تخفيف القلق والاكتئاب - ربما بسبب النسبة الهائلة من الفيتامينات والمعادن. يحتوي الهليون على فيتامين ك ، وحمض الفوليك ، والنحاس ، والسيلينيوم ، وفيتامين ب 1 ، وفيتامين ب 2 ، وفيتامين ج ، وفيتامين هـ ، والألياف الغذائية ، والمنغنيز ، والفوسفور ، وفيتامين ب 3 ، والبوتاسيوم ، والكولين ، وفيتامين أ ، والزنك ، والحديد ، والبروتين ، وفيتامين ب 6 ، و حمض البانتوثنيك. احصل على بعض الوصفات اللذيذة التي تتضمن الأطعمة الفائقة التي لا جدال فيها هنا.

فاصوليا

istockphoto.com

من الفاصوليا السوداء إلى الفاصوليا ، لا يمكنك أن تخطئ في تناول هذا العنصر المغذي. سوف يشكرك جهازك الهضمي على كل الألياف التي توفرها الفاصوليا ، وسوف يستفيد باقي جسمك من النحاس ، وحمض الفوليك ، والحديد ، والمغنيسيوم ، والمنغنيز ، والفوسفور ، والبوتاسيوم ، والزنك. الفاصوليا هي إضافات رائعة للسلطة ، ومكونات صحية للطهي بها ، وجانب مرضي للشواء. انقر هنا للحصول على دليل لكل نوع من أنواع الفول وكيفية طهيه.

التوت

istockphoto.com

بروكلي

istockphoto.com

البروكلي هو أحد الخضروات التي لا يمكن المبالغة فيها حقًا - فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الموجودة في معظم الفيتامينات المتعددة ، بما في ذلك فيتامين ك ، وفيتامين ج ، والكروم ، وحمض الفوليك ، والألياف ، وحمض البانتوثنيك ، وفيتامين ب 6 ، وفيتامين هـ ، والمنغنيز ، والفوسفور ، والكولين ، فيتامين ب 1 ، فيتامين أ ، بوتاسيوم ، ونحاس. نعم ، هذا كثير من العناصر الغذائية. ويصادف أيضًا أن يكون مكونًا رئيسيًا في العديد من الوصفات اللذيذة ، بدءًا من المعكرونة الكريمية إلى الحساء بالجبن.

فرخة

istockphoto.com

يعتبر الدجاج مثاليًا لأيام نهاية الأسبوع المزدحمة ، فهو مصدر قليل الدهون للبروتين مع أكثر من 100 طريقة سهلة للتحضير. إلى جانب البروتين ، يعتبر الدجاج مصدرًا غنيًا بشكل غير متوقع بالفيتامينات والمعادن. تشمل القائمة الكاملة الثيامين والزنك والنحاس والمنغنيز وفيتامين ج والريبوفلافين والنياسين وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 وحمض البانتوثنيك والحديد والفوسفور والسيلينيوم. اخفق شيئًا لذيذًا في طباخك البطيء أو اجعله بسيطًا من خلال إعداد وجبة صحية من سوبر ماركت دجاج المشواة.

بيض

istockphoto.com

هناك القليل من الأطعمة التي تحتوي على خلايا البيض مثل البيضة البسيطة الأنيقة. لا تتخطى صفار البيض - هذا هو المكان الذي تكمن فيه معظم العناصر الغذائية. من بيضة واحدة فقط ، يمكنك الحصول على مصدر مهم للألياف الغذائية وفيتامين ج والنحاس والريبوفلافين وفيتامين ب 12 والسيلينيوم والفوسفور والحديد. أفضل جزء في البيض هو أنك لن تشعر بالملل أبدًا من تناوله. هناك العشرات من الطرق لطهي عشرات البيض. من وصفات الإفطار التي يتم تحضيرها مسبقًا إلى الطرق السماوية لطهي بيض الشياطين ، قمنا بتغطيتك. للحصول على دليل مضمون لطهي البيض بأي طريقة من المخفوق إلى المقلي ، انقر هنا.

الدهون

istockphoto.com

تعتبر الدهون جزءًا مهمًا للغاية من نظامك الغذائي - يجب أن تحاول تضمين مصدر للدهون الغذائية في كل وجبة. جزء من سبب أهمية الدهون الصحية هو دورها في امتصاص العناصر الغذائية لجسمك. الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، والتي تشمل الفيتامينات A و D و E و K ، يمتصها الجسم بشكل أفضل عند إقرانها بالأطعمة الغنية بالدهون. بعض الأطعمة الغنية بالدهون هي الزيوت والمكسرات والبذور والزبدة والأفوكادو. اطبخ بالزبدة أو الزيوت وقم بإقران الأطعمة الغنية بالدهون مثل زبدة الجوز لزيادة كمية العناصر الغذائية التي تتناولها.

لبن

istockphoto.com

نحن لا نتحدث عن اللوز أو الكاجو أو أي نوع آخر من الحليب النباتي. إذا كنت تحاول الحصول على الكثير من العناصر الغذائية ، فمن المحتمل أن يكون حليب البقر القديم هو أفضل رهان لك. يحتوي الحليب على عناصر غذائية مهمة مثل الكالسيوم وفيتامين د والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب 12 والزنك. إذا كنت تكره شربه ، فهناك طرق للطهي بالحليب للتأكد من حصولك على العناصر الغذائية لبناء العظام التي قد تفتقدها.

بطاطا

istockphoto.com

نظرًا لأنها المكون الرئيسي في الكثير من الأطعمة المحملة بالشحوم مثل البطاطس المقلية ولاتيك ، فإن البطاطس لها سمعة سيئة. لكن يمكن أن تكون البطاطس جزءًا من نظام غذائي صحي طالما أنك تعرف كيفية طهيها. تحتوي حبة بطاطا واحدة على بوتاسيوم أكثر من موزة ، بالإضافة إلى فيتامين ب 6 ، وكمية كبيرة من فيتامين سي ، والحديد ، والمغنيسيوم. للحصول على 50 من أفضل وصفات البطاطس المهروسة وغيرها ، انقر هنا.

سمك السالمون

istockphoto.com

سبانخ

istockphoto.com

لا تقلل من شأن قوة الخضر الورقية. يحتوي السبانخ على جميع أنواع العناصر الغذائية المهمة - فهو مصدر ممتاز لفيتامين K وفيتامين A والمنغنيز والفولات والمغنيسيوم والحديد والنحاس وفيتامين B2 وفيتامين B6 وفيتامين E والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين C والفوسفور وفيتامين B1 ، الزنك والكولين. عندما تختار ما تأكله كأساس لسلطتك ، ضع ذلك في الاعتبار. قد يكون الكالي رائجًا ، ولكن بمجرد تجربة بعض وصفات السبانخ الرائعة ، سوف تنسى كل شيء عنها.

البطاطا الحلوة

istockphoto.com

فيتامين أ هو أحد العناصر الغذائية الأقل شيوعًا التي تحتاجها - لا تفوت البطاطا الحلوة أو أي طعام آخر يعزز الرؤية ، خاصة إذا كنت تحاول الحصول على جميع الفيتامينات التي تحتاجها من الطعام وحده. نظرًا لأن البطاطا الحلوة يمكن أن تساعدك على العيش بعد 100 عامًا وفقًا لبعض الدراسات ، فإننا نوصي بالحصول على فيتامين أ من هذه الكربوهيدرات الصحية!

كل الحبوب

istockphoto.com


على نظام غذائي؟ تناول هذه الأطعمة الـ 11 ، كما يقول الخبراء

على نظام غذائي؟ تناول هذه الأطعمة ، كما يقول الخبراء ، وتأكد أيضًا من أنها تشعر بأنها مناسبة مدى الحياة. يجب أن تحبهم. التمتع بها. الرغبة فيهم. تقول ميليسا ميتري ، MS ، RDN ، مالكة Melissa Mitri Nutrition، LLC: "عندما يتم تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، يكون من الأسهل البقاء ضمن نقص السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن". "يجب أن يعمل جسمك أيضًا بجدية أكبر لتكسير البروتين أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون ، التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية. أفضل نظام غذائي يمكنك الحفاظ عليه مدى الحياة ، حيث يمكنك تناول الأطعمة المغذية والمنشطة التي تساعدك على تلبية وزنك. أهداف الخسارة ". مع أخذ ذلك في الاعتبار ، قدم لنا كل من متري ولورين كيرني BASc ، CDN ، الرئيس التنفيذي لمدينة نيويورك للتغذية وأخصائي التغذية المعتمد ، أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها عند اتباع نظام غذائي. تابع القراءة - ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء 19 طريقة تدمر جسمك ، قل خبراء الصحة.


على نظام غذائي؟ تناول هذه الأطعمة الـ 11 ، كما يقول الخبراء

على نظام غذائي؟ تناول هذه الأطعمة ، كما يقول الخبراء ، وتأكد أيضًا من أنها تشعر بأنها مناسبة مدى الحياة. يجب أن تحبهم. التمتع بها. الرغبة فيهم. تقول ميليسا ميتري ، MS ، RDN ، مالكة Melissa Mitri Nutrition، LLC: "عندما يتم تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، يكون من الأسهل البقاء ضمن نقص السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن". "يجب أن يعمل جسمك أيضًا بجدية أكبر لتكسير البروتين أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون ، التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية. أفضل نظام غذائي يمكنك الحفاظ عليه مدى الحياة ، حيث يمكنك تناول الأطعمة المغذية والمنشطة التي تساعدك على تلبية وزنك. أهداف الخسارة ". مع أخذ ذلك في الاعتبار ، قدم لنا كل من متري ولورين كيرني BASc ، CDN ، الرئيس التنفيذي لمدينة نيويورك للتغذية وأخصائي التغذية المعتمد ، أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها عند اتباع نظام غذائي. تابع القراءة - ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء 19 طريقة تدمر جسمك ، قل خبراء الصحة.


على نظام غذائي؟ تناول هذه الأطعمة الـ 11 ، كما يقول الخبراء

على نظام غذائي؟ تناول هذه الأطعمة ، كما يقول الخبراء ، وتأكد أيضًا من أنها تشعر بأنها مناسبة مدى الحياة. يجب أن تحبهم. التمتع بها. الرغبة فيهم. تقول ميليسا ميتري ، MS ، RDN ، مالكة Melissa Mitri Nutrition، LLC: "عندما يتم تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، يكون من الأسهل البقاء ضمن نقص السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن". "يجب أن يعمل جسمك أيضًا بجدية أكبر لتكسير البروتين أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون ، التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية. أفضل نظام غذائي يمكنك الحفاظ عليه مدى الحياة ، حيث يمكنك تناول الأطعمة المغذية والمنشطة التي تساعدك على تلبية وزنك. أهداف الخسارة ". مع أخذ ذلك في الاعتبار ، قدم لنا كل من متري ولورين كيرني BASc ، CDN ، الرئيس التنفيذي لمدينة نيويورك للتغذية وأخصائي التغذية المعتمد ، أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها عند اتباع نظام غذائي. تابع القراءة - ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء 19 طريقة تدمر جسمك ، قل خبراء الصحة.


على نظام غذائي؟ تناول هذه الأطعمة الـ 11 ، كما يقول الخبراء

على نظام غذائي؟ تناول هذه الأطعمة ، كما يقول الخبراء ، وتأكد أيضًا من أنها تشعر بأنها مناسبة مدى الحياة. يجب أن تحبهم. التمتع بها. الرغبة فيهم. تقول ميليسا ميتري ، MS ، RDN ، مالكة Melissa Mitri Nutrition، LLC: "عندما يتم تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، يكون من الأسهل البقاء ضمن نقص السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن". "يجب أن يعمل جسمك أيضًا بجدية أكبر لتكسير البروتين أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون ، التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية. أفضل نظام غذائي يمكنك الحفاظ عليه مدى الحياة ، حيث يمكنك تناول الأطعمة المغذية والمنشطة التي تساعدك على تلبية وزنك. أهداف الخسارة ". مع أخذ ذلك في الاعتبار ، قدم لنا كل من متري ولورين كيرني BASc ، CDN ، الرئيس التنفيذي لمدينة نيويورك للتغذية وأخصائي التغذية المعتمد ، أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها عند اتباع نظام غذائي. تابع القراءة - ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء 19 طريقة تدمر جسمك ، قل خبراء الصحة.


على نظام غذائي؟ تناول هذه الأطعمة الـ 11 ، كما يقول الخبراء

على نظام غذائي؟ تناول هذه الأطعمة ، كما يقول الخبراء ، وتأكد أيضًا من أنها تشعر بأنها مناسبة مدى الحياة. يجب أن تحبهم. التمتع بها. الرغبة فيهم. تقول ميليسا ميتري ، MS ، RDN ، مالكة Melissa Mitri Nutrition، LLC: "عندما يتم تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، يكون من الأسهل البقاء ضمن نقص السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن". "يجب أن يعمل جسمك أيضًا بجدية أكبر لتكسير البروتين أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون ، التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية. أفضل نظام غذائي يمكنك الحفاظ عليه مدى الحياة ، حيث يمكنك تناول الأطعمة المغذية والمنشطة التي تساعدك على تلبية وزنك. أهداف الخسارة ". مع أخذ ذلك في الاعتبار ، قدم لنا كل من متري ولورين كيرني BASc ، CDN ، الرئيس التنفيذي لمدينة نيويورك للتغذية وأخصائي التغذية المعتمد ، أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها عند اتباع نظام غذائي. تابع القراءة - ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء 19 طريقة تدمر جسمك ، قل خبراء الصحة.


على نظام غذائي؟ تناول هذه الأطعمة الـ 11 ، كما يقول الخبراء

على نظام غذائي؟ تناول هذه الأطعمة ، كما يقول الخبراء ، وتأكد أيضًا من أنها تشعر بأنها مناسبة مدى الحياة. يجب أن تحبهم. التمتع بها. الرغبة فيهم. تقول ميليسا ميتري ، MS ، RDN ، مالكة Melissa Mitri Nutrition، LLC: "عندما يتم تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، يكون من الأسهل البقاء ضمن نقص السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن". "يجب أن يعمل جسمك أيضًا بجدية أكبر لتكسير البروتين أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون ، التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية. أفضل نظام غذائي يمكنك الحفاظ عليه مدى الحياة ، حيث يمكنك تناول الأطعمة المغذية والمنشطة التي تساعدك على تلبية وزنك. أهداف الخسارة ". مع أخذ ذلك في الاعتبار ، قدم لنا كل من متري ولورين كيرني BASc ، CDN ، الرئيس التنفيذي لمدينة نيويورك للتغذية وأخصائي التغذية المعتمد ، أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها عند اتباع نظام غذائي. تابع القراءة - ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء 19 طريقة تدمر جسمك ، قل خبراء الصحة.


على نظام غذائي؟ تناول هذه الأطعمة الـ 11 ، كما يقول الخبراء

على نظام غذائي؟ تناول هذه الأطعمة ، كما يقول الخبراء ، وتأكد أيضًا من أنها تشعر بأنها مناسبة مدى الحياة. يجب أن تحبهم. التمتع بها. الرغبة فيهم. تقول ميليسا ميتري ، MS ، RDN ، مالكة Melissa Mitri Nutrition، LLC: "عندما يتم تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، يكون من الأسهل البقاء ضمن نقص السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن". "يجب أن يعمل جسمك أيضًا بجدية أكبر لتكسير البروتين أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون ، التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية. أفضل نظام غذائي يمكنك الحفاظ عليه مدى الحياة ، حيث يمكنك تناول الأطعمة المغذية والمنشطة التي تساعدك على تلبية وزنك. أهداف الخسارة ". مع أخذ ذلك في الاعتبار ، قدم لنا كل من متري ولورين كيرني BASc ، CDN ، الرئيس التنفيذي لمدينة نيويورك للتغذية وأخصائي التغذية المعتمد ، أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها عند اتباع نظام غذائي. تابع القراءة - ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء 19 طريقة تدمر جسمك ، قل خبراء الصحة.


على نظام غذائي؟ تناول هذه الأطعمة الـ 11 ، كما يقول الخبراء

على نظام غذائي؟ تناول هذه الأطعمة ، كما يقول الخبراء ، وتأكد أيضًا من أنها تشعر بأنها مناسبة مدى الحياة. يجب أن تحبهم. التمتع بها. الرغبة فيهم. تقول ميليسا ميتري ، MS ، RDN ، مالكة Melissa Mitri Nutrition، LLC: "عندما يتم تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، يكون من الأسهل البقاء ضمن نقص السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن". "يجب أن يعمل جسمك أيضًا بجدية أكبر لتكسير البروتين أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون ، التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية. أفضل نظام غذائي يمكنك الحفاظ عليه مدى الحياة ، حيث يمكنك تناول الأطعمة المغذية والمنشطة التي تساعدك على تلبية وزنك. أهداف الخسارة ". مع أخذ ذلك في الاعتبار ، قدم لنا كل من متري ولورين كيرني BASc ، CDN ، الرئيس التنفيذي لمدينة نيويورك للتغذية وأخصائي التغذية المعتمد ، أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها عند اتباع نظام غذائي. تابع القراءة - ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء 19 طريقة تدمر جسمك ، قل خبراء الصحة.


على نظام غذائي؟ تناول هذه الأطعمة الـ 11 ، كما يقول الخبراء

على نظام غذائي؟ تناول هذه الأطعمة ، كما يقول الخبراء ، وتأكد أيضًا من أنها تشعر بأنها مناسبة مدى الحياة. يجب أن تحبهم. التمتع بها. الرغبة فيهم. تقول ميليسا ميتري ، MS ، RDN ، مالكة Melissa Mitri Nutrition، LLC: "عندما يتم تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، يكون من الأسهل البقاء ضمن نقص السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن". "يجب أن يعمل جسمك أيضًا بجدية أكبر لتكسير البروتين أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون ، التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية. أفضل نظام غذائي يمكنك الحفاظ عليه مدى الحياة ، حيث يمكنك تناول الأطعمة المغذية والمنشطة التي تساعدك على تلبية وزنك. أهداف الخسارة ". مع أخذ ذلك في الاعتبار ، قدم لنا كل من متري ولورين كيرني BASc ، CDN ، الرئيس التنفيذي لمدينة نيويورك للتغذية وأخصائي التغذية المعتمد ، أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها عند اتباع نظام غذائي. تابع القراءة - ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء 19 طريقة تدمر جسمك ، قل خبراء الصحة.


على نظام غذائي؟ تناول هذه الأطعمة الـ 11 ، كما يقول الخبراء

على نظام غذائي؟ تناول هذه الأطعمة ، كما يقول الخبراء ، وتأكد أيضًا من أنها تشعر بأنها مناسبة مدى الحياة. يجب أن تحبهم. التمتع بها. الرغبة فيهم. تقول ميليسا ميتري ، MS ، RDN ، مالكة Melissa Mitri Nutrition، LLC: "عندما يتم تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، يكون من الأسهل البقاء ضمن نقص السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن". "يجب أن يعمل جسمك أيضًا بجدية أكبر لتكسير البروتين أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون ، التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية. أفضل نظام غذائي يمكنك الحفاظ عليه مدى الحياة ، حيث يمكنك تناول الأطعمة المغذية والمنشطة التي تساعدك على تلبية وزنك. أهداف الخسارة ". مع أخذ ذلك في الاعتبار ، قدم لنا كل من متري ولورين كيرني BASc ، CDN ، الرئيس التنفيذي لمدينة نيويورك للتغذية وأخصائي التغذية المعتمد ، أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها عند اتباع نظام غذائي. تابع القراءة - ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء 19 طريقة تدمر جسمك ، قل خبراء الصحة.


شاهد الفيديو: أهم العلامات التي تظهر على الجسم والتي تدل على نقص الفيتامينات - رند الديسي - تغذية (كانون الثاني 2022).