وصفات جديدة

مقلاة الفول

مقلاة الفول

مكونات

  • 1 رطل من الفاصوليا المجففة المنقوعة
  • 1/2 حبة فلفل أخضر ، منزوع البذور
  • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • 1 بصلة متوسطة مفرومة
  • 1 فص ثوم مهروس
  • 1 ملعقة صغيرة زعتر مجفف
  • 1/2 كوب صلصة طماطم
  • 1 ملعقة كبيرة معجون طماطم
  • 1 حبة بطاطس كبيرة مقشرة ومقطعة إلى مكعبات
  • ملح 1/2 ملعقة صغيرة

الاتجاهات

ضعي الفول في قدر مع 8 أكواب من الماء والفلفل الأخضر واتركيه حتى يغلي. يُغطّى ويُغلى على نار معتدلة إلى منخفضة حتى تنضج الفاصوليا.

في مقلاة أو مقلاة ، سخني زيت الزيتون وأضيفي البصل والثوم والأوريجانو وصلصة الطماطم ومعجون الطماطم. يقلى على نار معتدلة لمدة 5 دقائق.

نضيف خليط البصل والطماطم إلى الفول ونضيف البطاطا والملح.

يغطى ويطهى على نار عالية حتى يغلي الماء ، حوالي 5 دقائق.

خففي النار واتركيها على نار هادئة ، مغطاة لمدة 30 دقيقة أو حتى تنضج الفاصوليا تمامًا وتتسمك الصلصة.

حقائق غذائية

الحصص 6

السعرات الحرارية لكل حصة 356

مكافئ الفولات (إجمالي) 310 ميكروغرام 78٪


الهندباء الخضر + مقلاة الفاصوليا

وصفة سهلة لخضر الهندباء المقلي مع الكانيليني والفاصوليا تجعل وجبة نباتية بسيطة جاهزة في أقل من 30 دقيقة. تعلم كيف تطبخ خضار الهندباء بطريقة لذيذة جديدة!

أعتقد أنه من المضحك أن الحشائش التي احتقرها في حديقتى تنمو كالخضر في حديقتي.

بصراحة ، لم أكن أعرف حتى أن تناول خضار الهندباء كان شيئًا حتى قبل عامين تقريبًا.

لقد رأيتهم في Whole Foods ، واشتريت مجموعة ، وألقيتهم في مقلاة مثل السبانخ أو اللفت وكانوا مثل & ldquook ، واو ، هذه الأشياء مريرة للغاية. & rdquo

لكن ، أنا & rsquom غريب ومحب للأشياء المرة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم (من هو & ldquothey & rdquo) يقولون إنه كلما كان مرًا أكثر ، كان ذلك أفضل بالنسبة لك. أخبرني أن شيئًا ما جيد بالنسبة لي وعادة ما أجد طريقة لإعجابه.

لذلك ، عندما رأيت حاوية بداية صغيرة من نباتات الهندباء الخضراء في الحضانة في وقت سابق من هذا العام عندما بدأت حديقة خزان المخزون الخاصة بي (لدى Megan وظيفة رائعة في بدء حديقة خزان المخزون إذا كنت مهتمًا بذلك) ، أمسكت بها وألصقتها في التراب.

بعد أربعة أشهر ، ها نحن ومع السلق السويسري الخاص بي ، فإنه ينمو مثل الحشيش (لا يقصد التورية).

في العامين الماضيين منذ أول لقاء لي مع تناول خضار الهندباء ، قطعت شوطًا طويلاً في إيجاد طرق لإعدادهم لترويض المرارة.

تعتبر مقلاة الهندباء الخضراء والفاصولياء مفضلة مؤخرًا كخيار غداء أو عشاء بدون لحم ، ونحن & rsquoll نتحدث عنها قليلاً ولكن أولاً ، دعنا نتطرق إلى بعض تفاصيل مجموعة الأعشاب الضارة هذه.


ما هو تندر كريسب؟

تصبح طرية مقرمشة عندما يتم طهي الخضار بالكامل ، ولكن لا يزال هناك القليل من اللدغة. لذا فهي طرية بدرجة كافية بحيث تغرق أسنانك فيها ، مما يعني أنه يمكنك الاستمتاع بها مع عناصر أخرى من العشاء الخاص بك ، ولكنها تكون مقرمشة بدرجة كافية بحيث لا تزال تنفجر عند مضغها ، مما يعني أنك ستستمتع ببعض القوام وتحافظ الخضروات على بنيتها. .

بالإضافة إلى أن الخضار المقرمشة لا تزال تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ، لذا فهي أفضل بالنسبة لنا من الخضروات التي تم طهيها لفترة أطول.


  • 4 أونصات نقانق أندويل مفرومة
  • 3 فصوص ثوم مفرومة
  • 1 (8 أونصة) pkg. مزيج الثالوث الطازج
  • 1/2 كوب فلفل أحمر مفروم
  • علبة (15 أونصة) من الفاصوليا غير المملحة ، مغسولة ومصفى
  • 2/3 كوب مرق دجاج غير مملح
  • 1 ملعقة كبيرة خل نبيذ أحمر
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح كوشير
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أحمر مطحون
  • 2 (8.8 أونصة) رطل. الأرز البني المطبوخ مسبقًا (مثل الأرز العم بن)
  • 1/3 كوب بصل أخضر مفروم

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية 329
  • دهون 6 جم
  • سطفت 1 غ
  • Unsatfat 5g
  • بروتين 17 جم
  • 54 جم كربوهيدرات
  • الألياف 12 جم
  • كوليسترول 0.0 ملغ
  • حديد 0.0mg
  • السكريات 3 جم
  • السكريات المضافة 2 جم
  • صوديوم 505 ملجم
  • الكالسيوم 7٪ القيمة اليومية
  • بوتاسيوم 14٪ DV

هل تعبت من روتين العشاء؟

عالق في شبق أو تبحث عن وصفات جديدة ممتعة لتجربتها؟

تنمو مجموعة Facebook الخاصة بنا كل يوم! إذا لم تنضم بعد ، فنحن ندعوك للحضور للتحقق من ذلك والانضمام إلى المرح.

يمكنك طلب أفكار للوصفات ، أو التحدث عن تقنيات الطهي ، أو الحصول على مساعدة في اكتشاف مجموعة الأواني الجديدة المناسبة لك. إذا كنت قد انضممت بالفعل ، قم بدعوة صديق معك!


مقلاة الفاصوليا الخضراء

الفاصوليا الخضراء الطازجة والمقرمشة المصنوعة في 15 دقيقة فقط هي واحدة من ملذات الحياة البسيطة! محضرة في مقلاة واحدة فقط ومغمورة بالثوم والليمون مع الكمية المناسبة من الفلفل الأحمر ، من المؤكد أن هذه الفاصوليا الخضراء ستكون على رأس قائمة الأطباق الجانبية الخاصة بك في أي وقت من الأوقات.

معظم الطهاة المنزلية التي أعرفها لديها وصفة الفاصوليا الخضراء. لقد حصلت على عدد قليل في ملف الوصفات الخاص بي والذي أديره وفقًا للوقت من العام وما أستخدمه كطبق رئيسي. لكن يمكنني القول دون أدنى شك ، هذه الوصفة هي المفضلة لدي على الإطلاق.

هناك قصة خلفية صغيرة لهذه الوصفة. منذ سنوات ، عندما تزوجت لأول مرة ، اكتشفت أن السيد لم يكن من أشد المعجبين بالخضار. كوني جنوبيًا حقيقيًا يحب تناول الخضروات الطازجة الموسمية ، فقد شعرت بالرضا. علمت أيضًا أنه كان عضوًا يحمل بطاقة في & # 8220no mushy beans & # 8221 club. الآن ، يمكن أن أتخلف لأنني & # 8217d لم أحب أبدًا الفاصوليا المطبوخة حتى الموت التي يربطها الكثير من الناس بالطهي الجنوبي. لذلك ، بعد كل هذه الإدراكات ، كان عليّ أن أتوصل إلى وصفة يرغبها كل منا. وهكذا ، ولدت مقلاة الفاصوليا الخضراء.


مقلاة الفاصوليا الحمراء والأرز

إنه يوم الاثنين وفي هذا الجزء من أعماق الجنوب ، تعتبر الفاصوليا الحمراء والأرز وجبة تقليدية يوم الإثنين ، لذا نعم ، هذه طريقة أخرى لتناول تلك الفاصوليا الحمراء المفضلة يوم الاثنين!

الآن ، سأكون أول من يقول إن هذه ليست تقليدية. ستأتي أفضل الفاصوليا الحمراء والأرز من حبوب مجففة مبللة تُطهى ببطء لبضع ساعات فوق الموقد. هذه هي الطريقة المفضلة لدي ، حتى فوق الفاصوليا الحمراء المختصرة والفاصوليا الحمراء بطيئة الطهي ، وكلاهما في الواقع لذيذ أيضًا. لكن ، حتى العمل من المنزل الآن ، أشعر بالإرهاق من الوقت أيضًا.

مثل الكثيرين منكم ، كنت زوجة وأمًا مشغولة للغاية ، وأثناء التنقل باستمرار واستنفدت كثيرًا من الوقت. لأكثر من 30 عامًا من حياتي ، عملت خارج المنزل ، في عالم الشركات ، وجاءت الوظيفة الأخيرة مع الكثير من التوتر ورحلة يومية طويلة ذهابًا وإيابًا لمسافة 60 ميلًا. لذا ، نعم ، يمكنني أن أتعلق بالجنون الذي يصاحب الحصول على عشاء محلي الصنع على الطاولة لعائلتك. كانت طريقة المقلاة هذه بالتأكيد إحدى الطرق التي أديرها ، لأنني يمكنني ترتيب العشاء على عجل.

الأرز الفوري ليس منتجًا عادة ما أحتفظ به في المخزن هذه الأيام - لكنني فعلت ذلك في ذلك الوقت. إنه حقًا توفير وقت رائع لأطباق مثل هذه ، لكن. ماذا او ما يكون بالضبط؟ إنه حقًا مجرد أرز تم طهيه مسبقًا ثم تجفيفه. نظرًا لأن الطهي يتطلب فقط إعادة ترطيبه ، فإنه ينضج بشكل أسرع ، في نصف الوقت على الأقل مثل الأرز الأبيض العادي. مثل أي منتج مناسب آخر ، يكلف أكثر قليلاً ، ولكن مع كون الأرز أساسيًا لأنظمتنا الغذائية هنا ، فمن المؤكد أنه مساعد مفيد في المطبخ - خاصةً لأوقات الوجبات المزدحمة في نهاية الأسبوع - وهو يعمل بشكل جميل لأطباق مثل هذه تمامًا.

الفرق الرئيسي بين هذه وصفتي للفاصوليا الحمراء والأرز المختصرة ، هو أنها مصنوعة لتقليد الحبات الطويلة التي يتم تقديمها على الأرز الساخن ، في حين أن هذه تشبه إلى حد كبير النوع المعبأ ، حيث يتم طهي الأرز والفاصوليا معًا - مثل جامبالايا الفاصوليا الحمراء. يمكنك أيضًا طهي الفاصوليا بدون الأرز وتقليب الأرز المطبوخ الساخن أو تقديمه فوقه. عندما يكون لديّ بقايا أرز لاستخدامها ، فقد انتهيت من طريقة التحريك.

بالطبع ، هذه الفاصوليا الحمراء ليست مثل الفاصوليا المطبوخة الطويلة التي تقدم فوق الأرز ، لكنها شديدة التحمل ، وملء ، ولذيذة ، والأهم من ذلك أنها سريعة وسهلة. إليك كيفية صنع مقلاة الفاصوليا الحمراء والأرز.

أبدأ هذه الوصفة مثلما أفعل مع كل الفاصولياء الحمراء والأرز ، مع تحضير ثالوث الخضروات والبصل والفلفل الحلو والكرفس ، وهو أمر شائع جدًا في العديد من أطباقنا في Deep South. أنا أستخدم الفلفل الأخضر أكثر من غيرها ، ولكن كان لدي فلفل أحمر في الحديقة أحتاج إلى استخدامه ، لذلك استخدمت مزيجًا من الأحمر والأخضر هذه المرة.

في ملعقة كبيرة من الزبدة أو الزيت ، اقلي اللحم حتى يصبح لونه بنياً خفيفاً ، حوالي 3 أو 4 دقائق ، وهو ما يكفي لنمو الشعر. أنا أستخدم مزيجًا من لحم الخنزير المقدد والسجق المدخن المفروم هنا. لمزيد من النار ، استخدم Cajun andouille الجيد ، مقابل أقل ، استخدم النقانق المدخنة الأساسية أو kielbasa.

أضيفي الترينتي إلى ذلك واطهي حوالي 4 أو 5 دقائق أخرى ، حتى تنضج الخضار.

تحتوي الكاميرا على بعض الأخطاء ، لذا يبدو أنها لم تعجبك اللقطات التالية ، ولكن بعد ذلك أضف الثوم وطهي الطعام مع التحريك المستمر لمدة دقيقتين أخريين ، ثم مرق الدجاج والتوابل الإيطالية وتوابل الكاجون والفلفل وورق الغار . يوجد ملح في اللحوم والفاصوليا المعلبة ، لذلك أنتظر لإضافة أي ملح لاحقًا. يُغلى المزيج.

أضف الفاصوليا المعلبة المصفاة والمغسولة. إذا كنت تريد نتيجة كريمية أكثر من تلك الموضحة في الأعلى ، أضف علبة فاصوليا إضافية ، لكن اهرسها. أضفهم هنا مع العلبتين الأخريين. نضيف الأرز ونقلب كل شيء معًا.

قلل الحرارة إلى متوسطة منخفضة وقم بتغطيتها. طهي لمدة 10 دقائق.

هذا ما سيبدو عليه بعد طهيه. يُمتص معظم السائل ويُطهى الأرز. قم بإزالة ورق الغار والزغب باستخدام شوكة ، أو قلّبهم إذا صنعت النسخة الكريمية. هنا حيث تحتاج إلى تذوق وتعديل الملح والتوابل الأخرى حسب الحاجة حسب الذوق.

قدميها على الفور. هذه الوصفة عبارة عن عشاء أساسي رائع من الأرز والفاصوليا ومتعدد الاستخدامات بدرجة كافية لدرجة أنني نجحت في تنويع اللحوم والفاصوليا المعلبة والتوابل لإعداد وجبات أخرى أيضًا. استخدم خيالك وقم ببعض المقايضات من أجل التنوع.

لقد صنعت هذا قبل استخدام علبة فاصولياء مهروسة وبقايا أرز مطبوخ. عندما تم الانتهاء من الفاصوليا ، قلّبت ما يكفي من الأرز المطبوخ الدافئ حتى وصل إلى القوام الذي أردته. فقط جرب حتى تجد الإصدار الذي تفضله!

لمزيد من وصفات الفول المفضلة لدي ، قم بزيارة صفحتي على موقع Pinterest!

إذا قمت بعمل هذا أو أي من وصفاتي ، فأنا أرغب في رؤية نتائجك! فقط التقط صورة وهاشتاغ #DeepSouthDish على وسائل التواصل الاجتماعي أو ضع علامة علىdeepsouthdish على Instagram!

مقلاة الفاصوليا الحمراء والأرز

مكونات

  • 1 ملعقة كبيرة زبدة أو زيت
  • 1/2 رطل أندويل أو أي نقانق مدخنة ، مفرومة
  • 1 شريحة لحم مقدد
  • 1 كوب بصل مقطع
  • 1/2 كوب فلفل أخضر أو ​​أحمر ، مقطع أو مزيج
  • 1/4 كوب كرفس مفروم
  • 1 ملعقة كبيرة ثوم مفروم
  • 2 كوب مرق أو مرق دجاج
  • 1/2 ملعقة صغيرة بهارات ايطالية
  • 1/4 إلى 1/2 ملعقة صغيرة توابل كاجون (مثل صفعة يا ماما) ، أو حسب الرغبة
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مجروش طازج أو حسب الرغبة
  • 1 ورقة غار كبيرة
  • 2 أو 3 علب (15.5 أونصة) من الفاصوليا الحمراء الفاتحة أو الداكنة ، مغسولة ومصفاة
  • 2 كوب أرز سريع التحضير

تعليمات

  1. سخني الزيت في مقلاة كبيرة بغطاء (حوالي 4.5 كوارت / 11 بوصة) على نار متوسطة عالية. أضيفي السجق ولحم الخنزير المقدد حتى يصبح لونه بني فاتح ، حوالي 4 دقائق.
  2. نضيف البصل والفلفل الحلو والكرفس ونقلب حتى تنضج الخضار لمدة 5 دقائق. يُضاف الثوم ويُطهى مع التحريك المستمر لمدة دقيقتين إضافيتين.
  3. يُضاف المرق والتوابل الإيطالية وتوابل الكاجون والفلفل وورق الغار. يُغلى المزيج.
  4. يُضاف الفاصوليا والأرز ويُحرّك المزيج جيداً ، وتُخفّف الحرارة إلى متوسطة منخفضة ويُطهى ، ويُغطّى لمدة 10 دقائق ، أو حتى ينضج الأرز.
  5. زغب بشوكة ، تذوق واضبط التوابل حسب الحاجة ، قدم على الفور.

ملحوظات:

تذوق أولاً قبل إضافة أي ملح. أوصي باستخدام سجق أندويل أو سجق كاجون حار أو ألاباما كونيكوه ، ومع ذلك ، يمكنك تناول توابل الكاجون حتى تذوق الطبق. يمكنك أيضًا استبدال أي سجق مدخن معتدل عادي وتعديل التوابل حسب الذوق. تشكل بقايا الطعام حشوة رائعة للبوريتو. هذه الوصفة عبارة عن عشاء أساسي رائع من الأرز والفاصوليا ومتعدد الاستخدامات بدرجة كافية لدرجة أنني نجحت في تنويع اللحوم والفاصوليا المعلبة والتوابل لإعداد وجبات أخرى أيضًا. استخدم خيالك وقم ببعض المقايضات من أجل التنوع.

تباين دسم: أضف علبة واحدة من الفاصوليا على شكل كريمة (مثل العلامة التجارية Blue Runner) مع الفاصوليا الأخرى والأرز أو اهرس ثلث علبة من الفاصوليا المجففة والمغسولة (ليصبح المجموع ثلاث علب).


وصفة مقلاة الفرنجة والفاصوليا

  • السعرات الحرارية: 260
  • البروتين: 14 جرام
  • إجمالي الدهون: 13 جم
    • الدهون غير المشبعة: 13 جم
    • الدهون المشبعة: 0 جم
    • سكر طبيعي: 6 جم
    • السكر المضاف: 0 جم

    لقد أعدت صنع هذا المفضل منذ الطفولة ، لذا فهو مليء بالخير الخالص - إنه سميك وبذيء ، حلو ومنعش ، وهو يضرب المكان تمامًا. أنا أستخدم نقانق الدواجن المطبوخة مسبقًا ، ولكن يمكنك أيضًا اختيار لحم البقر أو الديك الرومي أو الدجاج. & # 8217s لا تحبه؟ يتطلب مقلاة واحدة وعدد قليل من المكونات البسيطة. يعتقد طاقم العمل أنه حلو بما فيه الكفاية ، ولكن إذا كنت & # 8217d ترغب في تحليته أكثر قليلاً بعد تذوق المنتج النهائي ، أضف ملعقة كبيرة أو اثنتين من دبس السكر البني ، شراب القيقب ، العسل - أو حتى الكاتشب. إنه & # 8217s مثل نزهة لذيذة أسفل حارة الذاكرة.

    • 1 بصلة صفراء ، مقطعة إلى مكعبات صغيرة (حوالي 1½4 كوب)
    • 1 ملعقة صغيرة ملح كوشير مقسم
    • عبوة واحدة (12 أونصة) نقانق دواجن أو نقانق مطبوخة مسبقًا (أحب استخدام سجق الدجاج والتفاح المدخن) ، مقطعة إلى شرائح بحجم بوصة
    • 2 علبة فاصوليا شمالية ، مغسولة ومصفاة
    • 16 أوقية صلصة طماطم بدون ملح مضاف
    • 1 ملعقة كبيرة معجون طماطم
    • 1 ملعقة كبيرة خل نبيذ أحمر
    • 1 ملعقة كبيرة صلصة رسيستيرشاير
    • ¼ ملعقة صغيرة خردل جاف (أو 1 ملعقة صغيرة خردل محضر)
    • نصف ملعقة صغيرة بابريكا حلوة
    • نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون

    قم بتغطية مقلاة كبيرة وعريضة (أو وعاء متوسط ​​إلى كبير) برذاذ الزيت ودفئها على حرارة متوسطة إلى عالية. يُضاف البصل المقطّع إلى مكعبات ونصف ملعقة صغيرة ملح ، ويُقلى حتى يصبح طريًا وبنيًا خفيفًا ، حوالي 4 دقائق. أضف شرائح الهوت دوج أو النقانق إلى المقلاة ، ورشها برذاذ زيت إضافي ، وحرك الجوانب على السطح الساخن للمقلاة حتى تصبح مكرملة قليلاً وتحمر ، حوالي دقيقتين.

    أضيفي الفاصوليا وصلصة الطماطم ومعجون الطماطم وخل النبيذ الأحمر وصلصة ورشيسترشاير والخردل والفلفل الحلو ونصف ملعقة صغيرة ملح وفلفل. يُغلى المزيج بلطف ، ثم تُخفَّض الحرارة ويُترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة تقريبًا حتى يصبح كل شيء ساخنًا وتتسمك الصلصة قليلاً.


    ملخص الوصفة

    • 1 بصلة كبيرة حلوة ، مثل فيداليا أو ماوي ، مقطعة إلى نصفين بالطول ومقطعة إلى شرائح رفيعة (2 كوب)
    • 3 ملاعق كبيرة زبدة
    • نصف كوب من شراب القيقب أو شراب بنكهة القيقب
    • نصف كوب خل بلسمي أبيض أو عصير ليمون
    • 2 ملاعق كبيرة سكر بني معبأ
    • 2 ملاعق كبيرة حكيم طازج مقطع
    • 2 ملاعق كبيرة معجون طماطم
    • 1 ملعقة صغيرة ملح
    • نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
    • 2 علبة فاصوليا 15.5-16 أونصة ، مغسولة ومصفاة
    • 2 علب زبدة 15.5-16 أونصة ، مغسولة ومصفاة
    • 1 15-16 أوقية يمكن أن الحمص ، شطف وجفف
    • قشدة حامضة أو كريمة فراش
    • طماطم صفراء وحمراء و / أو خضراء مفرومة (اختياري)
    • أوراق المريمية الطازجة (اختياري)

    في مقلاة مقاس 12 بوصة ، يُطهى البصل في زبدة ساخنة على نار متوسطة لمدة 15 دقيقة أو حتى ينضج بشدة ويصبح لونه بنيًا ، مع التحريك من حين لآخر. يُضاف شراب القيقب والخل والسكر البني وملعقتان كبيرتان من المريمية ومعجون الطماطم والملح والفلفل. أضيفي الفاصوليا وقلبي حتى تتغطى.

    يغطى ويطهى على نار متوسطة لمدة 10 إلى 15 دقيقة أو حتى يسخن مع التحريك من حين لآخر. انقله إلى وعاء التقديم. قمة مع القشدة الحامضة. إذا رغبت في ذلك ، ضعي فوقها الطماطم وأوراق المريمية.


    من السهل مقلاة الفاصوليا الخضراء

    • المؤلف: كريستا
    • وقت التحضير: 1 دقيقة
    • وقت الطهي: 16 دقيقة
    • الوقت الإجمالي: 17 دقيقة
    • المحصول: 4 1 x
    • التصنيف: طبق جانبي
    • الطريقة: موقد
    • المطبخ: أمريكي

    وصف

    هؤلاء من السهل مقلاة الفاصوليا الخضراء هي الطبق الجانبي المثالي الخفيف والصحي لوجبتك القادمة. يسهل صنعها في وعاء واحد مع الليمون الطازج ورقائق الفلفل الأحمر والثوم!

    مكونات

    • 1 ملعقة طعام زيت زيتون
    • 1 رطل من الفاصوليا الخضراء
    • 2 فص ثوم مفروم
    • 1 ملعقة صغيرة قشر ليمون
    • 1/2 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر
    • 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون
    • ملح للتذوق

    تعليمات

    1. سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة.
    2. أضف زيت الزيتون والفاصوليا الخضراء إلى المقلاة.
    3. يُطهى لمدة 10-15 دقيقة ، مع التحريك من حين لآخر ، حتى تتقرح الفاصوليا الخضراء أو تتحول إلى اللون البني على الجانبين.
    4. يُضاف الثوم وقشر الليمون ورقائق الفلفل الأحمر والملح.
    5. يقلب ويقلى لمدة 1 دقيقة.
    6. يُرفع عن النار ويُضاف عصير الليمون إلى المقلاة. يقلب حتى يتجانس.
    7. تخدم.

    تغذية

    • حجم الوجبة: 3/4 كوب
    • سعرات حراريه: 85
    • سكر: 3 غ
    • صوديوم: 42 مجم
    • سمين: 3 غ
    • الكربوهيدرات: 11 جرام
    • الأساسية: 5 جرام
    • بروتين: 3 غ

    الكلمات الدالة: وصفات الفاصوليا الخضراء ، وكيفية طهي الفاصوليا الخضراء ، وكيفية طهي الفاصوليا الخضراء الطازجة ، وأطباق الخضروات الجانبية ، والأطباق الجانبية الصحية ، وأطباق الخضروات الصحية الجانبية

    هل صنعت هذه الوصفة؟

    إذا أجريت هذه الوصفة ، فتأكد من التقاط صورة وهاشتاجها #JOYFULHEALTHYEATS. أحب رؤية ما تصنعه!


    شاهد الفيديو: شيف عمر. كيف بيعمل الشيف عمر أكلات الزيت . فول مقلى VS فاصوليا بزيت (كانون الثاني 2022).